لوکس کده - یک سایت دیگر با وردپرس فارسی



اطلاعیه

لوکس کده

لوکس کده تابع قوانین جمهوری اسلامی میباشد و در پایگاه ساماندهی وزارت فرهنگ و ارشاد ثبت شده است
تمامی آهنگ های قرار داده شده در سایت مطابق با فرهنگ خانواده
ایرانی می باشد ، لطفا در صورت مشاهده هرگونه تخلف به ما اطلاع دهید

دانلود آهنگ امید جهان به نام دل دل

۲۰ آذر ۱۳۹۷

اين مطلب از وبسايت آوين موزيک ريپوتاژ گرديده و فقط و فقط جهت اطلاع رساني منتشر شده است.

دانلود آهنگ جدید امید جهان به نام دل دل download new music Del Del – Omid Jahan دانلود اهنگ دل دل امید جهان لینک دانلود در ادامه مطلب… متن آهنگ امید جهان دل دل…

Source



منبع : دانلود آهنگ امید جهان به نام دل دل

دانلود در ادامه مطلب

دانلود آهنگ جدید پوریا پورضرابیان شاه دل

۲۰ آذر ۱۳۹۷

اين مطلب از وبسايت رانا موزيک ريپوتاژ گرديده و فقط و فقط جهت اطلاع رساني منتشر شده است.

دانلود آهنگ جدید پوریا پورضرابیان شاه دل 

Download New Song By Pourya Pourzarabiyan Called Shah Del

پوریا پورضرابیان به نام شاه دل

دریافت موزیک بسیار شنیدنی شاه دل از پوریا پورضرابیان با کیفیت های مختلف و به همراه متن اختصاصی و لینک مستقیم.

دانلود آهنگ پوریا پورضرابیان شاه دل به همراه پخش آنلاین در وبسایت معتبر رانا موزیک

آهنگ شاه دل پوریا پورضرابیان

آهنگ جدید ایرانی

Likes0Dislikes0

نوشته دانلود آهنگ جدید پوریا پورضرابیان شاه دل اولین بار در دانلود آهنگ جدید – رانا موزیک. پدیدار شد.



منبع : دانلود آهنگ جدید پوریا پورضرابیان شاه دل

دانلود در ادامه مطلب

دانلود آهنگ جدید وحید دهقانی من مقصرم

۲۰ آذر ۱۳۹۷

اين مطلب از وبسايت رانا موزيک ريپوتاژ گرديده و فقط و فقط جهت اطلاع رساني منتشر شده است.

دانلود آهنگ جدید وحید دهقانی من مقصرم 

Download New Song By Vahid Dehghani Called Man Moghaseram

وحید دهقانی به نام من مقصرم

دریافت موزیک بسیار شنیدنی من مقصرم از وحید دهقانی با کیفیت های مختلف و به همراه متن اختصاصی و لینک مستقیم.

دانلود آهنگ وحید دهقانی من مقصرم به همراه پخش آنلاین در وبسایت معتبر رانا موزیک

آهنگ من مقصرم وحید دهقانی

آهنگ جدید ایرانی

Likes0Dislikes0

نوشته دانلود آهنگ جدید وحید دهقانی من مقصرم اولین بار در دانلود آهنگ جدید – رانا موزیک. پدیدار شد.



منبع : دانلود آهنگ جدید وحید دهقانی من مقصرم

دانلود در ادامه مطلب

عباراتی که بهتر است در گوگل سرچ نکنید + آموزش سرچ کردن

۲۰ آذر ۱۳۹۷


عباراتی که بهتر است در گوگل سرچ نکنید + آموزش سرچ کردن

 

امروز لیستی از عباراتی کـه بهتر اسـت در گوگل سرچ نکنید را جمع آوری کرده ایم. عباراتی کـه ممکن اسـت برای تان مشکل پیش بیاورند و یا این کـه لذت خوردن غذا را از شـما بگیرند، البته در مواردی سرچ این لغات می‌تواند عکسهایی را نشان تان دهد کـه بـه اسانی نتوانید فراموش شان کنید، در ادامه این لغات رابه شـما می‌گوییم اما بازهم تاکید می کنیم کـه: سرچ نکنید، این فهرست صرفا جهت اطلاع می باشد.

 

نشانه‌ هاي بیماری

بیایید از وضعیت سلامتی شروع کنیم. وب‌سایت‌هاي زیادی وجود دارند کـه بـه بیماری‌ها و نشانه‌هاي انها اشاره می کنند و اغلب توسط افراد غیرحرفه‌اي مدیریت می شوند.

عباراتی که بهتر است در گوگل سرچ نکنید + آموزش سرچ کردن

قطعا نگاه کردن بـه نشانه‌هاي بیماری در اینترنت، نه‌تنها بشما کمکی نمی کند بلکه حال‌تان را بدتر میکند و شـما را می‌ترساند. اگر حس میکنید کـه مشکلی دارید بـه سراغ دکتر واقعی بروید و از گوگل بـه‌عنوان دکتر استفاده نکنید.

 

جست‌ و جوی مجرمانه

این موضوع بسیار جدی اسـت. شاید عبارات «چگونه بمب بسازیم» یا «چطور قرص آمفتامین درست کنیم» را فقط بـه‌خاطر کنجکاوی جست‌وجو کنید، اما این رابه یاد داشته باشید کـه:

عباراتی که بهتر است در گوگل سرچ نکنید + آموزش سرچ کردن

نیروهای امنیتی و مبارزه با مواد مخدر این جست‌ و جو ها را ره گیری می کنند و آدرس IP شـما را در دیتابیس خود ذخیره میکنند. شـما کـه نمی خواهید بـه‌خاطر کنجکاوی بـه دردسر بیفتید؟

 

سرطان

اینبخش ازآن حوزه‌هایي اسـت کـه هرچه کمتر درموردش بدانید بهتر اسـت. سرطان نشانه‌هاي مختلفی دارد و اغلب آن ها را میتوان در سایر بیماری‌هاي عادی هم مشاهده کرد. نشانه‌هایي مثل سرگیجه، ضعف، حالت تهوع و … از این نشانه‌ها هستند. پس احتمال زیادی دارد کـه این نشانه‌ها رابا سرطان اشتباهی بگیرید و بترسید.

 

آلودگی ساس

عباراتی که بهتر است در گوگل سرچ نکنید + آموزش سرچ کردن

شاید اسم ساس را شنیده یا حتی از وجودش آسیب دیده باشید. اما تا حالا فکر کرده اید کـه آلودگی ناشی از ساس چگونه اسـت؟ اگر میخواهید همان‌ گونه بـه خوابیدن ادامه بدهید توصیه میکنیم کـه درمورد آن ها جست‌وجو نکنید.

 

بیماری‌ های پوستی

بیماری‌هاي پوستی مختلفی وجود دارند کـه ظاهر چندان جالبی ندارند. عکسهای این بیماری‌ها در وب‌سایت‌هاي گوناگون قابل‌مشاهده اسـت. بهتر اسـت کـه بـه سراغ این عکسهای نروید، چرا کـه بعضی از آن ها واقعا آزاردهنده هستند.

 

ریۀ افراد سیگاری

ممکن اسـت کـه اهل سیگار کشیدن باشید و گاهی اوقات بـه این فکر کنید کـه سیگار کشیدن چطور بـه ریه‌ي شـما آسیب می‌ رساند.

عباراتی که بهتر است در گوگل سرچ نکنید + آموزش سرچ کردن

در سطح وب، عکسهای مختلفی از ریه‌ي افراد سیگاری پیدا میشود کـه بسیار عجیب هستند. البته اگر میخواهید کـه برای ترک سیگار مشوقی داشته باشید، می توانید بـه سراغ این عکسهای بروید، بااین‌حال بهتر اسـت کـه اینکار را نکنید.

 

حیوانات خطرناک

لطفا از جست‌وجوی چنین فهرستی خودداری کنید؛ مگر این کـه بخواهید فهرست چیزهایی راکه موجب وحشت‌تان می شوند، طولانی‌تر کنید.

عباراتی که بهتر است در گوگل سرچ نکنید + آموزش سرچ کردن

حیوانات خطرناکی در دنیاوجود دارند و بعضی از آن ها در اطراف شـما زندگی می کنند. چنین ترس‌هایي باعث می شوند کـه از سفر کردن هم خودداری کنید.

 

اسم خودتان

در عصر دیجیتال، حریم خصوصی بـه‌شدت تهدید میشود. اگر نام خودرا جست‌وجو کنید این احتمال وجوددارد کـه با نتایج ناخوشایندی مثل اطلاعات قدیمی، محتوای بی‌ربط و عکسهای زننده‌اي از خودتان روبرو شوید. اگر با چنین نتایجی روبرو شوید، تمایل بـه حذف انها پیدا خواهید کرد و اینکار سهولت نیست.

 

تخلیۀ جوش‌ های سرسیاه

نتایج این جست‌وجو کمی متفاوت اسـت. چندان وحشتناک نیست و مشکلی را هم برای شـما ایجاد نمی کند، اما وقت‌تان را اتلاف میکند.

عباراتی که بهتر است در گوگل سرچ نکنید + آموزش سرچ کردن

چرا کـه از تماشای این صحنه‌ها خسته نمی شوید. خیلی عجیب اسـت کـه تخلیه جوش سرسیاه این‌قدر لذت بخش اسـت. بنابر این توصیه می کنیم از دیدن آن ها پرهیز کنید.

 

متولد شدن نوزاد

عباراتی که بهتر است در گوگل سرچ نکنید + آموزش سرچ کردن

حتماً چنین صحنه‌هایي را در فیلم‌ها دیده‌اید. زن با صدای بلند فریاد میزند و دکتر تلاش میکند تا وی را آرام کند. دیدن این صحنه‌ها حتی در فیلم هم موجب استرس میشود. اگر خانم‌ها این صحنه را ببینند ممکن اسـت از بدنیا آوردن کودک پشیمان شوند. پس این صحنه‌ها را تماشا نکنید.

 

پس چه چیزی را جست‌ و جو کنیم؟

خب شـما میتوانید بجای جست‌وجوی موارد ناخوشایند در گوگل، ازآن لذت ببرید و جست‌وجوی خودرا با کلماتی مثل چرا، چگونه و… شروع کنید. با اینکار گوگل محبوب‌ترین جست‌وجوها را نشان میدهد کـه از دیدن نتایج آن تعجب خواهید کرد.

 


 

در ادامه همین موضوع نکات حرفه ای برای جستجو در گوگل

این نکات بر مبنای تجربه‌هاي شخصی انتخاب و گلچین شده‌اند و بسیار کاربردی و راحت هستند؛ بـه‌طوریکه با یکبار خواندن، اکثر آن‌ها را برای همیشه یاد میگیرید. هرچند این نکات بیشتر در جست‌وجو بـه زبان انگلیسی کاربرد دارند اما عده اي از انها برای زبان پارسی هم خروجی مشابهی دارند. بـه علاوه این نکات آن قدر خلاصه‌ بیان شده‌اند کـه خواندنشان وقت زیادی نمی گیرد و حتی با نگاهی بـه مثال‌ها روش کار دستتان می آید.

 

مشخص کردن عبارت

عباراتی که بهتر است در گوگل سرچ نکنید + آموزش سرچ کردن

اگر در گوگل بـه دنبال محتوایی با موضوع خاص، مثلاً بازاریابی ربایشی «inbound marketing» هستید، با قرار دادن آن در گیومه بـه نتایج بهتری می رسید. مثال: «بازاریابی ربایشی»

 

محدود کردن عبارت

عباراتی که بهتر است در گوگل سرچ نکنید + آموزش سرچ کردن

اگر مانند مثال قبل درباره‌ي بازاریابی ربایشی جست‌وجو می کنید اما می خواهید اطلاعات مربوط بـه تبلیغات را از دامنه‌ي جست‌وجو حذف کنید، کافیست از علامت منها استفاده کنید. مثال: بازاریابی ربایشی – تبلیغات

 

این یا آن

با استفاده از عملگرِ OR گوگل می‌فهمد بـه دنبال یکی یا چند مورد، از بین چندین مورد هستید و خودرا ملزم بـه یافتن سایت‌هایي کـه همه ی‌ي عبارات تایپ شده را در بر دارند، نمیداند. مثال: inbound marketing OR advertising

 

واژه‌ هایي خاص در متن

اگر بـه دنبال برخی واژه‌هاي خاص در متن و محتوای سایت‌ها هستید اما نمیخواهید آن واژه‌ها الزاماً کنار هم باشند از عبارت :allintext استفاده کنید و کلمات مورد نظر را بدون فاصله پس ازآن تایپ کنید. مثال: allintext:dizin ski resort

 

واژه‌ هایی در متن و در دیگر قسمت‌ ها

عباراتی که بهتر است در گوگل سرچ نکنید + آموزش سرچ کردن

اگر هدفتان یافتن سایت‌هایي شامل واژه‌اي در متن و واژه‌هاي دیگر در قسمت‌هاي دیگر سایت مانند عنوان یا آدرس اسـت، اولی را بدون فاصله پس از :intext و دومی را پیش ازآن بیاورید. مثال: dizin intext:ski resort

 

واژه‌ هایي در عنوان

اگر در جستجوی محتوایی با عنوانی خاص هستید از :allintitle استفاده کنید. مثال: allintitle:ski resort

 

واژه‌ هایي در عنوان و دیگر قسمت‌ ها

حال اگر هدفتان یافتن کلمه«ها»‌ي خاصی در عنوان و کلمات دیگری در متن یا آدرس سایت‌هاي مختلف باشد می توانید از :intitle استفاده کنید و کلمه‌ي خاص را بدون فاصله پس ازآن و کلمات دیگر را پیش ازآن تایپ کنید. مثال: flu shot intitle:advice

 

واژه‌ ها در آدرس سایت

عباراتی که بهتر است در گوگل سرچ نکنید + آموزش سرچ کردن

برای یافتن صفحاتی شامل عبارت خاصی در آدرس‌ اینترنتی شان از :allinurl «بدون فاصله» استفاده کنید. مثال: allinurl:tax gov

 

جست‌ و جو در محتوای یک سایت

عباراتی که بهتر است در گوگل سرچ نکنید + آموزش سرچ کردن

حتی بدون استفاده از امکان جستجوی درون‌ زای سایت مورد نظرتان، گوگل امکان جست‌وجو در محتوای آن رابا استفاده از عبارت تعدیل‌ گر site: بـه همراه مورد جست‌وجو در جفت‌ کوتیشن «” “» یا گیومه فراهم کرده اسـت. مثال: “شب یلدا” site:parsnaz.com

 

اطلاعات مرتبط با یک سایت

اگر بـه دنبال اطلاعاتی مرتبط با یک سایت خاص کـه هم‌اکنون با آن کار میکنید هستید، از نام سایت:related استفاده کنید. مثال: related:tax.gov.ir

 

سایت‌ های مرتبط با یک سایت

عباراتی که بهتر است در گوگل سرچ نکنید + آموزش سرچ کردن

اگر بخواهید سایت‌هاي مختلفی راکه با یک سایت خاص ارتباط دارند و بـه عبارتی بـه آن سایت لینک داده‌اند، پیدا کنید باید از دستورِ :link بـه همراه نام سایت استفاده کنید. هرچه نام سایت مورد نظر دقیقتر باشد، نتایج محدودتر و دقیق‌تری نمایش داده میشود. مثال: link:tax.gov.ir

 

واژه‌ هاي مشابه یا مترادف

فرض کنید بـه دنبال محتوایی شامل یک کلمه‌ي خاص هستید و هم زمان مایلید کلمات مشابه و مرتبط با آن کلمه هم در جستجوی‌تان پوشش داده شوند، برای این منظور از نشان ~ پس از کلمه‌ي مورد نظر استفاده کنید.
مثال: inbound marketing ~advertising

 

معنی کلمه

عباراتی که بهتر است در گوگل سرچ نکنید + آموزش سرچ کردن

برای یافتن معنی یک عبارت در کوتاه‌ترین زمان کافی اسـت دستور :define را تایپ کنید. اینکار امکان شنیدن تلفظ را نیز فراهم می کند. مثال: define:google

 

واژه‌ هاي جاافتاده

حتماً برایتان پیش آمده کـه کلمه‌اي از یک جمله، شعر، نقل قول یا… را فراموش کرده اید. اگر چـه اینروزها گوگل بـه حدی هوشمند اسـت کـه عبارت و جملات مشابه رابه سرعت بـه نمایش میگذارد.

عباراتی که بهتر است در گوگل سرچ نکنید + آموزش سرچ کردن

ولی اگر عبارت مورد نظر آن قدر خاص بود کـه روش معمول کمکی نکرد، با استفاده از علامت * میتوانید آن کلمه را پیدا کنید. مثال: much * about nothing

 

اخبار مربوط بـه مکان خاص

اگر بـه دنبال اخبار مربوط بـه مکانی خاص یا اخبار رویداد خاصی در مکان مورد نظر هستید از دستور :location استفاده کنید. مثال: football location:iran

 

نوع خاصی از داده

ممکن اسـت بخواهید نتایج جستجوی‌تان فرمت خاصی داشته باشد، مثلاً بـه شکل پاورپوینت تنظیم شده باشد. دراین صورت برای محدود کردن نوع و فرمت محتوا باید از تعدیل‌گر :filetype استفاده کنید. مثال: football filetype:ppt

 

ترجمه

عباراتی که بهتر است در گوگل سرچ نکنید + آموزش سرچ کردن

برای ترجمه هر لغتی از هر زبانی بـه زبان دیگر کافی اسـت مانند مثال زیر از دستور [ ] translate [ ] to استفاده کنید. مثال: to french خواب translate

 

اطلاعات مربوط بـه سهام شرکت‌ ها

اگر سمبل مربوطه انگلیسی باشد، کافیست آن رابه تنهایی تایپ کنید تا اخرین اطلاعات مربوط بـه قیمت و نمودار نوسان‌ها را ببینید. مثال: GOOG

 

خودرو حساب

عباراتی که بهتر است در گوگل سرچ نکنید + آموزش سرچ کردن

دفعه‌ي بعد کـه نیاز بـه حساب و کتاب داشتید اما اتومبیل حساب دم دستتان نبود، کافیست در گوگل عملیات ریاضی مورد نظر را تایپ کنید. مثال: ۱۵۶/۲

 

ارزیابی‌ي انعام

عباراتی که بهتر است در گوگل سرچ نکنید + آموزش سرچ کردن

اگر احیانا جایی خارج از ایران در رستورانی در مورد مقدار انعامی کـه باید بپردازید شک داشتید، با گوگل کردن عبارت tip calculator یک ارزیابی‌ گر در اختیارتان خواهد بود کـه با وارد کردن مبلغ صورت حساب و تعیین درصد، مبلغ نهایی انعام پرداختی را برایتان ارزیابی می کند.

 

نوشته عباراتی که بهتر است در گوگل سرچ نکنید + آموزش سرچ کردن اولین بار در سایت تفریحی و سرگرمی پارس ناز. پدیدار شد.



Source link

دانلود در ادامه مطلب

روش های تولید هورمون های شادی آور در بدن | روش های خانگی

۲۰ آذر ۱۳۹۷


روش های تولید هورمون های شادی آور در بدن | روش های خانگی

 

در اینبخش درباره روشهای تولید هورمونهای شادی آور در بدن صحبت میکنیم. روش هایي طبیعی و بدون هزینه برای تولید این هورمون ها وجود دارند کـه می‌توانید با اجرای آنها تا جاییکه می‌توانید از استرس، خشم و یا خاطرات آزر دهنده دوری کنید، این هورمونهای شادی آفرین اندورفین نام دارند، این هورمون ها مسکن هاي طبیعی بدن هستند و شـما را از درون آرام و شاد می‌کنند، در ادامه با مـا همراه باشید.

 

همه ی ي مـا گاهی چنان غرق روزمرگی و مشکلات زندگی می‌شویم کـه حتی بـه ندرت می‌توانیم خوشی و شادی واقعی را احساس کنیم. اما برای تجربه ي احساس لذت و سرخوشی نیازی نیست دست بـه کارهای عجیب غریبی بزنیم یا هزینه ي زیادی را صرف کنیم. مغز مـا هورمون هایي بنام اندورفین تولید میکند کـه نوعی مسکن طبیعی هستند و احساس تندرستی عمومی و خوشی ایجاد می‌کنند.

 

شرکت در کلاس های ورزشی گروهی

ورزش گروهی فواید زیادی دارد. طبق تحقیقات، نه تنها دوستان تان بشما انگیزه ي ورزش کردن می‌دهند بلکه تلاش هاي مشترک تان می‌تواند سطح اندورفین را در بدن بالا ببرد. طی تحقیقی درسال ۲۰۰۹ بر روی کارکنان یک دانشگاه معلوم شد کسانی کـه در تیم ورزشی دانشگاه همراه با بقیه ورزش می‌کردند، سطح هورمونهای شادی آور در بدن آنها بیشتر از کسانی بود کـه بـه تنهایی تمرین میکردند.

روش های تولید هورمون های شادی آور در بدن | روش های خانگی

اما ورزش بـه هر شکلی کـه انجام شود – انفرادی یا گروهی- برای سلامتی مفید اسـت. پیاده روی کنید، برقصید، ایروبیک کار کنید و بدوید تا خودتان رابه حالتی از خوشی برسانید. ریتم ورزش پیوسته باعث تولید اندورفین و ایجاد افکار مثبت می‌شود.

 

خندیدن

طبق تحقیقات، کودکان روزانه ۳۰۰ بار می‌خندند، در حالی‌کـه این رقم در افراد بزرگسال تنها حدود ۵ بار در روز اسـت. هر چـه بیشتر بخندید، نگرش بهتری پیدا میکنید، مشکلات هم کوچک بنظر میرسند و انرژی بیشتری پیدا میکنید. از خنده گاهی بعنوان «ورزش درون» یاد می‌شود.

روش های تولید هورمون های شادی آور در بدن | روش های خانگی

تحقیقات نشان می‌دهد خندیدن میتواند بـه کاهش فشار خون، پایین آوردن سطح هورمونهای اضطراب، بالا بردن ایمنی بدن یا افزایش میزان سلول هاي ضد عفونت، تولید اندورفین و ایجاد احساس تندرستی عمومی کمک کند.

 

رابطه جنسی

بدن انسان برای لذت بردن از رابطه ي جنسی طراحی شده اسـت. این فعالیت کالری سوز در حقیقت نوعی آرام بخش طبیعی اسـت کـه اضطراب را رفع می‌کند.

روش های تولید هورمون های شادی آور در بدن | روش های خانگی

تحقیقات نشان می‌دهد لمس شدن اضطراب را کاهش می‌دهد، درد را آرام میکند و بـه التیام آسیب ها کمک می‌کند. رابطه ي جنسی سطح اندورفین را در بدن بالا میبرد و حسی از تعلق و امنیت می بخشد.

 

خوردن کاکائو

شکلات تلخ ازبدن در برابر بروز حملات قلبی و سکته هاي مغزی محافظت می‌کند. این ماده ي غذایی بـه لطف پلی فنول هاي فراوان و دیگر آنتی اکسیدان هایش، التهاب را کاهش می‌دهد، فشار خون را پایین می آورد، سطح کلسترول هاي بد را کاهش و کلسترول هاي خوب را افزایش میدهد و از سلامت عروق خونی بدن محافظت می‌کند. شکلات تلخ همچنین حاوی مواد شیمیایی اي اسـت کـه باعث تولید اندورفین در بدن می‌شود.

روش های تولید هورمون های شادی آور در بدن | روش های خانگی

احساس تندرستی برای حفظ سلامت سیستم قلبی-عروقی بسیار ضروری اسـت. اما بخاطر داشته باشید کـه برای تقویت سلامتی خود روزانه باید تنها ۶/۷ گرم شکلات تلخ بخورید و بیشتر از این مقدار برای قلب فایده اي ندارد. این میزان معادل یک تکه ي کوچک شکلات، دو یا سه بار در هفته اسـت. اگر بـه خوردن کاکائو اعتیاد دارید، هر زمان وسوسه شدید ۱۵ دقیقه پیاده روی کنید.

 

گوش دادن به موسیقی

روش های تولید هورمون های شادی آور در بدن | روش های خانگی

گوش دادن بـه موسیقی مورد علاقه ي خود با تولید هورمونهای شادی آور در مغز باعث تجربه ي احساس خوشی می‌شود.

 

خوردن غذاهای تند

کپسایسین – ترکیب شیمیایی موجود در فلفل قرمز کـه آنرا تند می‌کند – بـه پروتئین ها یا همان گیرنده هاي درد در سلول هاي عصبی غشاء مخاطی بینی و دهان می چسبد. تکانه هاي عصبی حاصل از این اتفاق از طریق عصب سه قلو بـه مغز می‌رسد و احساس سوزش دردناکی ایجاد میکند. همین گیرنده هاي درد بـه حرارت هم واکنش نشان می‌دهند و اگر غذای بسیار تندی را داغ بخورید، تأثیر آن بـه مراتب شدیدتر خواهد بود.

روش های تولید هورمون های شادی آور در بدن | روش های خانگی

با این حال، این احساس درد با واکنش بدن بـه شکل تولید هورمون اندورفین خنثی میشود. همین مسأله باعث محبوبیت غذا هاي تند و فلفلی شده اسـت. دیگر تأثیر مثبت ادویه هاي تند، از بین بردن عوامل بیماری زا مثل باکتریها و ویروس ها و افزایش تعریق اسـت. افزایش تعریق بـه خنک شدن بدن در هوای گرم کمک می‌کند.

 

انجام کارهای داوطلبانه

روش های تولید هورمون های شادی آور در بدن | روش های خانگی

محققان با بررسی اسکن مغزی افراد در حین اعلام داوطلب بودن شان برای انجام یک فعالیت مشاهده کردند دراین حالت نواحی لذت در مغز این افراد فعال می شد. بـه علاوه، وقتی کاری را داوطلبانه انجام میدهید فعالیت مغزی افزایش پیدا میکند.

 

دویدن

تحقیقات پژوهشگران آلمانی نشان داد سطح اندورفین در مغز ورزشکارها بعد از ۲ ساعت دویدن بیشتر از قبل دویدن شان بود. ورزشکارها هم این تغییر را احساس کردند، بـه طوریکه اظهار کردند بعد از ورزش احساس نشاط و شادی بیشتری داشتند.

روش های تولید هورمون های شادی آور در بدن | روش های خانگی

علاوه بر این، تحقیقی بر روی موش ها در کانادا نشان داد میان دویدن و تولید دوپامین ارتباط وجوددارد. دوپامین انتقال دهنده اي عصبی اسـت کـه بـه بازرسی نواحی لذت در مغز کمک میکند.

 


 

در ادامه همین موضوع باورهای غلط درمورد شادی که باید کنارشان بگذارید

 

تعریف شادی برای همه ی مـا باهم متفاوت اسـت. عده اي از مـا گپ زدن با یک دوست قدیمی، بودن درکنار خانواده، نوشیدن چای در روزهای سرد زمستانی یا سفر هـای کوتاه را دلیلی برای شادی می‌دانیم و بعضی دیگر، تحقق رویاها، دستیابی بـه موقعیت هاي اجتماعی بالا و کسب درآمد بیشتر را مصداق خوشبختی می‌دانیم.

روش های تولید هورمون های شادی آور در بدن | روش های خانگی

اما دانشمندان تعریف متفاوتی برای آن دارند. بـه ادعای آنها، همه ی فراز و فرودهای زندگی کـه قابلیت بازرسی شدن داشته باشند را بسته بـه سبک زندگی افراد، می‌توان در دایره شادی گنجاند. شاید جالب باشد بدانید کـه عده اي از یافته هاي علمی در مورد شادی با آنچه مردم عادی بـه آن اعتقاد دارند، متفاوت اسـت.

 

پول موجب افزایش شادی و خوشحالی می شود البته در موارد خاص

 

داشتن حقوق زیاد همیشه خوب اسـت اما الزاماً قادر بـه افزایش میزان خوشحالی افراد نمی‌شود. بر اساس عده اي از تحقیقات علمی در زمینه تاثیر اقتصاد در رفتار مشخص شد کـه اگر اشخاص درسال ۷۵ هزار دلار عایدی داشته باشند، خوشحال خواهند بود. البته این رقم نیز بـه شهر یا کشوری کـه در آن زندگی می‌کنند، هزینه ها و سبک زندگی شان بستگی دارد و ممکن اسـت کمتر یا بیشتر باشد.

روش های تولید هورمون های شادی آور در بدن | روش های خانگی

پس الزاماً داشتن حقوق بالا برای همه ی خوشحالی نمی آورد. ممکن اسـت یک نفر با حقوق ماهیانه ۳ میلیون تومانی راضی باشد، اما فردی دیگر بدلیل زیاد بودن هزینه هاي زندگی، مثلاً ۸ میلیون تومان در ماه هم برایش کافی نباشد.

 

کادو دادن بیشتر از دریافت آن موجب خوشحالی می شود

دریافت هدیه بی شک بسیار جالب و هیجان‌انگیز اسـت اما شاید خوب باشد بدانید کـه بـه گفته دانشمندان، فردی کـه هدیه خریداری کرده و آن رابه مخاطب خود اهدا می‌کند، بیشتر از دریافت کننده کادو خوشحال خواهد بود. بر اساس تحقیقات صورت گرفته درسال ۲۰۰۸ میلادی مشخص شد وقتی اشخاص پول شان را برای دیگران خرج می‌کنند:

روش های تولید هورمون های شادی آور در بدن | روش های خانگی

رضایت قلبی و خوشحالی بیشتری را تجربه میکنند تا این کـه همان پول را برای خودشان هزینه کنند. آزمایشی دیگر، مشابه همین تحقیق درسال ۲۰۱۳ میلادی در بین مردم ۱۳۶ کشور جهان صورت گرفت و نتیجه همان‌ گونه همان بود. بـه این مفهوم کـه چون انسان یک موجود اجتماعی اسـت، هر گونه تلاش برای خوشحال کردن دیگران بخود او هیجان و شادی مضاعفی می بخشد.

 

داشتن حق انتخاب زیاد موجب کاهش خوشحالی می شود

همیشه داشتن چندین گزینه برای انتخاب بسیار بهتر از یک حق انتخاب اسـت. اما این امر بـه این مفهوم نیست کـه شـما هر چـه حق انتخاب هاي بیشتری داشته باشید، بیشتر خوشحال خواهید بود. بـه گزارش محققان، وقتی گزینه هاي بی شماری در مقابل انسان قرار داده میشود، در واقع توانایی تصمیم‌گیری از وی سلب می‌گردد.

روش های تولید هورمون های شادی آور در بدن | روش های خانگی

همچنین عده اي از محققان عصب‌شناسی بیان داشته اند کـه انتخاب کردن تا حدی خسته‌کننده اسـت و قادر اسـت قدرت تشخیص و شناخت را در دیگر بخش هاي مغز فرد مختل نماید.

 

طولانی شدن تعطیلات به مفهوم بهتر بودن آن نیست

دنیل کاهنمان، روان شناس، گفته کـه بشر با دو نوع «خود» مواجه اسـت: خودی کـه تجربه میکند و خودی کـه بـه یاد می آورد. خودِ تجربه‌کن در لحظه زندگی میکند اما خودِ یادآوری کننده از زندگی در خاطره ها لذت میبرد.

روش های تولید هورمون های شادی آور در بدن | روش های خانگی

در همین راستا باید گفت کـه برای تعداد زیادی از افراد، تعطیلات و سفر دلیلی برای شادی محسوب میشود، اما دانشمندان میگویند، سفر یک هفته اي بسیار لذت‌بخش‌تر از سفر دوهفته اي خواهد بود. حتی اگر هرروز خود رابه شکلی جدید سپری کنید، بازهم خاطره ها باهم ادغام شده ودر نتیجه شادی کمتری را تجربه خواهید کرد.

 

آدم نباید همیشه شاد باشد

بزرگترین باور غلطی کـه در مورد شادی وجوددارد این اسـت کـه آنرا برای همیشه حفظ کنیم. دانشمندان اعتقاد دارند کـه بهتر اسـت این تصور اشتباه را از ذهن خارج کرده ودر عوض بـه این فکر کنیم کـه شادی وجهه هاي گوناگونی در زندگی دارد. ممکن اسـت در زندگی چندین نوع شادی داشته باشیم کـه باهم در تضاد و تداخل باشند.

روش های تولید هورمون های شادی آور در بدن | روش های خانگی

مثلاً، دوست دارید بـه مهمانی شام دوست خود بروید، اما نگارش کتاب مورد علاقتان مانع ازآن میشود. دانشمندان اعتقاد دارند برای افزایش میزان شادی در زندگی لازم اسـت گاهی لحظه هاي بد زندگی را نیز تجربه کنید. بـه عبارتی می‌توان گفت کـه رنج کشیدن بخشی از تجربه شادی اسـت.

 

حسادت و دشمنی کردن انسان را از شاد بودن دور می کند

مواجه شدن با مشکلات و مصائب زندگی برای تقریباً همه ی انسانها ناخوشایند اسـت و همه ی سعی می‌کنند تا حد امکان از این دست مسایل در زندگی خود دور باشند. اما مطالعات علمی اخیر ثابت کرده کـه هر چـه انسانها بیشتر بقیه و حتی خود رابه خاطر اشتباهات و گناهانشان ببخشند، استرس کمتری را تجربه خواهند کرد و بـه لحاظ روحی نیز آرام تر خواهند بود.

روش های تولید هورمون های شادی آور در بدن | روش های خانگی

در تحقیقات سال ۲۰۱۵ مشخص شد کـه ترک دشمنی، لجاجت و حسادت، توانایی هاي روحی افراد را التیام می بخشد. افرادی کـه بـه این مرحله از رشد روحی میرسند، بسیار شادتر از بقیه زندگی خواهند کرد.

 


 

و در آخر نیز عادات افراد غمگین و راهکارهای برطرف کردن آنها

 

شادی و احساس رضایتمندی در زندگی همان چیزی اسـت کـه تعداد زیادی از مـا بـه دنبال آن هستیم. بهتر اسـت در رسیدن بـه این مقصود همواره دو نکته رابه خاطر داشته باشیم؛ الف» زندگی کوتاه اسـت ب» غم زندگی مان را دشوارتر میکند. بـه علاوه عادات روزمره مـا نقش بسیار موثری در کیفیت زندگی مان دارند و با احساس شادی و رضایتمندی از زندگی در ارتباط مستقیم هستند.

 

البته باید میان عدم شادی مزمن و افسردگی هاي بالینی تمایزهایی را قائل شویم چرا کـه افسردگی، نوعی عدم تعادل شیمیایی در مغز اسـت حال آنکه عدم شادی، اغلب بدلیل نوع انتخاب یا انتخاب هاي مـا در زندگی بـه وقوع می پیوندد. در ادامه عده اي از نشانه هاي عدم احساس شادی رابا هم مرور خواهیم کرد. با مـا همراه باشید:

 

شکایت دائم

افراد شاد عمدتا از شکایت کردن پرهیز میکنند. بنظر میرسد کـه شکایت کردن دائم نشانی از وجود انرژی هاي منفی در فرد باشد چرا کـه چنین افرادی حتی در موقعیت هاي شاد نیز سوژه اي برای شکایت کردن مییابد.

روش های تولید هورمون های شادی آور در بدن | روش های خانگی

باید بپذیریم کـه هر کدام از مـا خواسته و ناخواسته، عادلانه و ناعادلانه ودر طول زندگی با شرایط متفاوتی مواجه می‌شویم. بهتر اسـت بجای شکایت کردن بـه دنبال راه حلی برای برطرف کردن علت شکایت برآییم و بخاطر داشته باشیم کـه با شکایت آن مشکل برطرف نخواهد شد.

 

انتقاد از خود و دیگران

تصویری کـه از خود در ذهن داریم، مکالمه درونی با خودمان را شکل می‌دهد و می‌تواند پایه هاي اصلی شادی مـا را رقم بزند. بهتر اسـت بتوانیم اشتباهات خودرا پذیرفته و بـه سمت جلو حرکت کنیم و از هر گونه مکالمه منفی با خودمان پرهیز کنیم.

روش های تولید هورمون های شادی آور در بدن | روش های خانگی

همچنین لازم اسـت تمایزهای فردی دیگران را نیز درنظر داشته باشیم و بـه آنها نیز حق شاد بودن را داده و از انتقاد کردن شان پرهیز کنیم.

 

بریز و بپاش های اضافه در زندگی

از آنجایی کـه دریک دنیای ماتریالیستی زندگی می‌کنیم، اطرافمان با انبوهی از تبلیغ هایي پر شده کـه آخرین مدل خودرو ها، وسایل الکترونیکی و کارت هاي اعتباری رابه مـا معرفی می‌کنند. همگی این وسایل و تبلیغاتی کـه برای آنها انجام میشود، حکایت از آسان تر کردن زندگی مـا دارند. اما یک لحظه نیز چنین تبلیغاتی را باور نکنید.

 

زمانی کـه چیز تازه اي می‌خریم، از لحاظ روانی در وضعیت بهتری قرار میگیریم اما باید این را هم بدانیم کـه این وضعیت تا ابد ادامه پیدا نخواهد کرد. حتی گاهی نیز از خریدن چیزی کـه برای آن اشتیاق فراوانی داشتیم، پشیمان نیز می‌شویم. بنابر این بهتر اسـت برای تکه اي از پلاستیک یا حلب خودرا مقروض نکنیم. در عوض ورزش و مطالعه کرده و بـه دیدن مناظر زیبا برویم.

 

اعتیاد های منفی

روش های تولید هورمون های شادی آور در بدن | روش های خانگی

داشتن تعادل در انجام هر کاری خوب اسـت اما عده اي از افراد حتی در خوردن و نوشیدن نیز افراط می‌کنند. برخی نیز باوجود تمام خوبی هایي کـه دارند بـه سمت عاداتی چون اعتیاد بـه مخدر روی می آورند تا احساس عدم شادی در زندگی را بدین گونه جبران کنند.

 

احساس پشیمانی از گذشته

پشیمانی نه تنها بیهوده اسـت بلکه میتواند آسیب زننده نیز باشد. مطالعات فراوان انجام شده دراین زمینه نشان میدهد کـه افکار منفی و مداوم در مورد تصمیماتی کـه در گذشته گرفته شده، بـه استرس و افسردگی می انجامد.

روش های تولید هورمون های شادی آور در بدن | روش های خانگی

«سایکولوژی تودِي» ۴ راهکار را برای برطرف کردن احساس پشیمانی، پیشنهاد میدهد کـه عبارتند از: ۱» درس گرفتن از تجربیات گذشته ۲» درصورت عدم توانایی برای تغییر چیزی بهتر اسـت آنرا رها کنید ۳» خاطرجمعی از این کـه شکایت بیش از اندازه از وضعیتی بـه معنای برعهده نگرفتن مسئولیت انجام آن اسـت ۴» بازنگری همان موقعیت با نگرشی مثبت

 

نگرانی از آینده

نمی‌توان حدس زد کـه در آینده چـه اتفاقاتی بـه وقوع خواهد پیوست بهمین دلیل بهتر اسـت در زمان حال زندگی کرد و از تمام استعدادها و نعمت هاي خدادادی در همان لحظه بهره برد و تمام نگرانی هاي آینده رابه زمان فرارسیدن آن واگذار کرد.

 

ترس بیش از اندازه

بله ترس، مانع از ایجاد احساس شادی در مـا می‌شود. ترس از جمله انرژی هاي منفی تلقی می‌شود کـه در کیفیت زندگی افراد اختلالاتی رابه وجود می آورد.

روش های تولید هورمون های شادی آور در بدن | روش های خانگی

بهتر اسـت در لحظه زندگی کنیم و بـه افکار منفی خود اجازه رشد و پیشرفت بیش از اندازه را ندهیم. نباید اجازه داد کـه افکار منفی هم چون ترس کـه بـه اضطراب و نگرانی می انجامد، سکان کشتی زندگی مـا را تحت بازرسی خود در آورد.

 

به تاخیر انداختن اهداف و رویاها

زندگی روتینی کـه با بیدار شدن از خواب آغاز و با رفتن بـه سر کار ادامه یافته و سپس بهمین ترتیب و بطور مداوم تداوم داشته باشد و گاهی سرگرمی و تفریحات اندکی نیز در آن میان وجود داشته باشد، استعدادهای افراد را آشکار نمی سازد و آنها رابه اهداف زندگی شان نزدیک نمی سازد. از آنجایی کـه عمدتا اولین قدم هاي رسیدن بـه هدف، سخت ترین بخش آن تلقی میشود.

 

غیبت کردن

روش های تولید هورمون های شادی آور در بدن | روش های خانگی

شاید هیچ کاری بـه اندازه غیبت پشت سر دیگران، نشانه عدم رضایت و شادمانی در فردی نباشد. فردی کـه از اعتماد بـه نفس کافی برخوردار اسـت و از زندگی خود احساس رضایت و شادمانی میکند، دلیلی برای غیبت کردن از دیگران نمییابد. بنظر میرسد کـه غیبت کردن بیش از آنکه کار مناسبی برای بزرگسالان باشد، در بین کودکان رواج دارد.

 

کینه توزی

یکیدیگر از عوامل ویرانگر کـه بـه عدم شادی افراد می انجامد، کینه توزی اسـت. سعی کنید کـه انچه از رفتارهای ناشایست دیگران در ذهن تان باقیمانده را ببخشید، فراموش کنید و یا بـه آن اهمیت ندهید ودر عوض روند زندگی خود رابه سمت جلو ادامه دهید.

 

تغذیه ناسالم

تغدیه می‌تواند با تغییرات خلقی و حال روحی بد افراد در ارتباط تنگاتنگ باشد. زمانی کـه افسرده هستید، اشتهای تان کاهش پیدا میکند و احتمالا وزن تان نیز کم میشود.

روش های تولید هورمون های شادی آور در بدن | روش های خانگی

با عدم دریافت انرژی کافی از طریق مواد غذایی، فعالیت ها و میزان تحرک شـما نیز کاهش پیدا خواهد کرد. برعکس زمانی کـه در وضعیت تغذیه شـما تعادل وجوددارد، هوشیاری ذهنی بیشتری دارید و میزان انجام فعالیت هاي بدنی تان نیز افزایش پیدا می‌کند.

 

بسط بیش از اندازه مشکلات

روش های تولید هورمون های شادی آور در بدن | روش های خانگی

زمانی کـه احساس غم و عدم رضایت داریم، انچه در اطراف مـا اتفاق میوفتد با احساسات آن زمان مـا در ارتباط اسـت. در چنین مواقعی بجای بسط آن احساس بـه کل مسائل اطراف، یک قدم بـه عقب برداشته و با بازرسی احساس بـه آن مشکل نگریسته و بر راه حل تمرکز کنید.

 

نوشته روش های تولید هورمون های شادی آور در بدن | روش های خانگی اولین بار در سایت تفریحی و سرگرمی پارس ناز. پدیدار شد.



Source link

دانلود در ادامه مطلب

روش های سریع برای بهبود سلامت جسمی بدون باشگاه رفتن

۲۰ آذر ۱۳۹۷


روش های سریع برای بهبود سلامت جسمی بدون باشگاه رفتن

 

امروز روشهای سریع برای التیام سلامت جسمی بدون باشگاه رفتن را جمع آوری کرده ایم. خیلی ها بواسطه شغل خود یا موقعیتی کـه در آن قراردارند وقت باشگاه رفتن و ورزش کردن را ندارند، از خود می پرسید مگر میشود بدون ورزش سلامتی بدست آورد؟ باید بگوییم کـه این روشها مقطعی هستند و بالاخره روزی کـه مشغله شـما بـه پایان رسید باید بـه باشگاه بروید! در ادامه با پارس ناز همراه باشید.

 

امروزه چاقی و مشکلات مربوط بـه سلامتی حتی در بین جوانان نیز بـه امری طبیعی تبدیل شده اسـت. از این رو یکی از موضوعاتی کـه بیش از پیش اهمیت پیدا می‌کند این اسـت کـه در کمترین زمان ممکن بـه بیشترین فعالیت فیزیکی مبادرت ورزید. بـه عبارت دیگر با روش هایي ساده اما هوشمندانه می‌توان از کوتاه ترین فرصت هاي ممکن برای ورزش کردن استفاده کرد کـه نقش مهمی در افزایش سلامتی و توانایی بدنی افراد خواهد داشت.

 

زردچوبه بخورید

روش های سریع برای بهبود سلامت جسمی بدون باشگاه رفتن

نصف قاشق چایخوری زردچوبه را در داخل کمی آب کرم حل کرده و بالا بکشید. شاید مزه ي بسیار خوبی نداشته باشد اما بطور قطع گوارش شـما را التیام بخشیده، مانع از نفخ در معده و روده شده و خطر ابتلا بـه بیماری هاي قلبی را کاهش خواهد داد.

 

از آسانسور پیاده شوید

روش های سریع برای بهبود سلامت جسمی بدون باشگاه رفتن

اگر همیشه از آسانسور استفاده می‌کنید بهتر اسـت دریک طبقه مانده بـه طبقه ي مورد نظرتان از آسانسور پیاده شده و آن یک طبقه را از پله ها بالا بروید. وقتی کـه بـه این روش عادت کردید تعداد طبقه ها را افزایش دهید و هر بار از پله هاي بیشتری پیاده بالا بروید.

 

در هنگام مسواک زدن روی تعادل بدن خود کار کنید

هنگامیکه دندان هایتان را مسواک میزنید سعی کنید روی یک پایتان بایستید. شاید بقیه فکر کنند دیوانه شده اید اما این نکته ي ورزشی ساده باعث التیام تعادل بدنی شده و ستون فقرات شـما را تقویت خواهد کرد.

 

روزی یک سیب بخورید

روش های سریع برای بهبود سلامت جسمی بدون باشگاه رفتن

اگر می‌خواهید در هنگام صبح سرحال باشید بهتر اسـت بجای خوردن قهوه در صبحانه یک شماره سیب بخورید. قند طبیعی موجود در سیب بشما یک سرحالی و انرژی کوتاه مدت سالم را میدهد کـه بسیار بهتر از کافئین موجود در قهوه خواهد بود.

 

قهوه سیاه بخورید

روش های سریع برای بهبود سلامت جسمی بدون باشگاه رفتن

اگر واقعاً بـه قهوه علاقه ي فراوانی داشته و نمی‌توانید آنرا در صبحانه نادیده بگیرید بهتر اسـت از قهوه ي سیاه و تلخ استفاده کنید. قهوه ي بدون شکر و کمتر از دو فنجان در روز بسیار برای شـما مفید خواهد بود.

 

غذایتان را خوب بجوید

غذا هاي سفت مانند استیک و سبزیجات برای خرد شدن کامل دست کم بـه ۳۰ بار جویده شدن نیاز دارند. خرد نشدن کامل و مناسب غذا باعث هضم نامناسب غذا، سوزش معده و یبوست خواهد شد.

 

آب را فراموش نکنید

روش های سریع برای بهبود سلامت جسمی بدون باشگاه رفتن

آیا از خوردن آب خالی خسته شده اید؟ چند تکه لیمو ترش و خیار را در داخل یک بطری آب بریزید و تمام روز از نوشیدن آن لذت ببرید.

 

هر صبح حرکت ورزشی مورد علاقه خود را ۲۰ بار انجام دهید

 

بهترین روش برای شروع یک روز خوب رفتن بـه باشگاه و ورزش کردن اسـت اما اگر دیر بیدار میشوید یا وقت کافی برای رفتن بـه باشگاه ورزشی در اول روز را ندارید بهتر اسـت:

روش های سریع برای بهبود سلامت جسمی بدون باشگاه رفتن

هرروز صبح بعد از بیدار شدن ۲۰ تکرار از تمرین ورزشی مورد علاقه ي خودرا انجام دهید، برای مثال شنا بروید، درازنشست انجام دهید یا پروانه بزنید یا هر تمرین دیگری کـه دوست دارید. اینکار بدن شـما را سرحال آورده و برای ادامه ي روز آماده خواهید بود.

 

قبل از کشیدن سیفون دستشویی بهتر است درب آن را ببندید

 

اگر اینکار را نکنید ذرات کثیف آب از دستشويي خارج شده و روی فضای داخلی دستشویی خواهند نشست بخصوص اگر وسایل نظافت شخصی تان مانند مسواک و صابون نیز در همان محل باشد. پس اگر نمیخواهید با آب کثیف دستشویی دندان هایتان را مسواک بزنید بهتر اسـت قبل از کشیدن سیفون درب دستشويي را ببنید.

 

استرس زدایی کنید

روش های سریع برای بهبود سلامت جسمی بدون باشگاه رفتن

سلامت روحی نیز بـه اندازه ي سلامت جسمی اهمیت دارد. اگر فکر میکنید دچار استرس و اضطراب شده اید هر کاری کـه در حال انجام آن هستید را متوقف کرده و چشم هایتان را ببندید. سپس ۵ نفس عمیق بکشید و ذهن خودرا از افکار منفی و ناراحت کننده خالی نمایید.

 


 

عادت های اشتباهی که باعث کند شدن سوخت و ساز بدن و افزایش وزن می شود

 

در بحث کاهش وزن، مـا اغلب آن چنان روی سوزاندن کالری از طریق ورزش کردن تمرکز میکنیم کـه فراموش میکنیم بدن مـا توانایی هاي شگفت انگیزی دارد و بـه تنهایی میتواند کالری ها را بسوزاند. در حقیقت، اگر بـه بدن‌تان کمک کنید، کار سوزاندن کالری ها بسیار مؤثرتر انجام خواهد شد. تک تک سلول هاي بدن نقش ویژه اي در سوخت و ساز آن یعنی همان فرایند تبدیل مواد غذایی بـه انرژی دارند.

 

نامنظم بودن برنامه غذایی

روش های سریع برای بهبود سلامت جسمی بدون باشگاه رفتن

تحقیقات نشان میدهد نامنظم بودن برنامه ي غذایی احتمالا منجر بـه افزایش وزن می‌شود. وقتی زمان غذا خوردن تان ثابت نباشد و دائما تغییر کند، از آنجایی کـه بدن نمیداند چـه موقع غذا بـه آن خواهید رسید، محض خاطرجمعی سعی می‌کند سرعت سوخت و ساز را پایین بیاورد. بنابر این یک برنامه ي غذایی ثابت برای خودتان درست کرده و همیشه آنرا دنبال نمایید.

 

کمبود خواب

روش های سریع برای بهبود سلامت جسمی بدون باشگاه رفتن

افرادی کـه خواب کافی ندارند ودر نتیجه ي آن کم انرژی هستند، در طول روز کالری کمتری می سوزانند. اگر چـه همیشه شدنی نیست اما سعی کنید راهی پیدا کنید تا بتوانید خواب کافی داشته باشید. برای بهتر خوابیدن میتوانید از دمنوش ها یا اپلیکیشن هاي مخصوص استفاده کنید.

 

کم غذا خوردن

اگر در کم کردن کالری هاي دریافتی تان زیاده روی کنید، بدن وارد حالت «گرسنگی» میشود و برای آنکه بتواند تا حد ممکن همین اندک سوخت بـه دست آمده را حفظ کند، سرعت سوخت و ساز را پایین می آورد تا مواد غذایی با سرعت کمتری بـه انرژی تبدیل شوند.

روش های سریع برای بهبود سلامت جسمی بدون باشگاه رفتن

اگر بـه دنبال کاهش وزن هستید، توجه بـه میزان کالری دریافتی اهمیت زیادی دارد اما نباید در اینکار زیاده روی کنید. متخصصان تغذیه توصیه میکنند برای آنکه بتوانید بدون ضرر زدن بـه سلامتی تان وزن خودرا کم کنید، نزدیک بـه ۲۰۰ کیلو کالری از کالری هاي دریافتی تان را کم کنید.

 

نشستن طولانی مدت

اگر بیشتر روز را نشسته سپری می‌کنید، باید بدانید کـه نشستن طولانی مدت می‌تواند روی سوخت و ساز بدن تأثیر بگذارد. تحقیقات زیادی این مسأله را اثبات کرده اسـت.

روش های سریع برای بهبود سلامت جسمی بدون باشگاه رفتن

کارشناسان توصیه میکنند کسانی کـه شغل هاي پشت میزی دارند یا بـه هر دلیلی بیشتر ساعات روز نشسته سپری می‌کنند، هر ۳۰ دقیقه چند حرکت کششی مختصر انجام داده و کمی بدن شان را حرکت دهند.

 

پرواز زدگی

روش های سریع برای بهبود سلامت جسمی بدون باشگاه رفتن

همه ی ي مـا در بدن مان یک ساعت زیستی داریم کـه اگر مکرراً مختل شود، تمام بدن، بـه ویژه عمل سوخت و ساز، تحت تأثیر آن قرار میگیرد.

 

کمبود کلسیم

در بحث تنظیم سوخت و ساز بدن، کافی بودن کلسیم دریافتی اهمیت بسیار زیادی دارد. اگر شیر دوست ندارید یا بدن‌تان با ماده ي لاکتوز موجود در شیر ناسازگار اسـت، مشکل غیرقابل حلی نیست.

روش های سریع برای بهبود سلامت جسمی بدون باشگاه رفتن

چون مواد غذایی زیاد دیگری هم وجوددارد کـه کلسیم زیادی دارند و تنوع انها بـه قدری زیاد اسـت کـه قطعا بین انها میتوانید ماده ي غذایی مورد علاقتان را پیدا کنید.

 

کم شدن آب بدن

تمامی فرآیندهای داخلی بدن بـه وجود آب وابسته هستند. بنابر این اگر بدن کم آب باشد، هیچ کاری در آن بـه درستی انجام نمیشود.

روش های سریع برای بهبود سلامت جسمی بدون باشگاه رفتن

تحقیقات نشان میدهد نوشیدن آب «حدود ۴۸۰ گرم» احتمالا سرعت سوخت و ساز بدن رابه میزان ۳۰ درصد افزایش میدهد.

 

کمبود پروتئین

پروتئین نقش بسیار مهمی در دستیابی بـه وزن مناسب و حفظ آن دارد. در مقایسه با کربوهیدرات ها یا چربی ها، پروتئین اثر گرمایی غذای نسبتا زیادی دارد.

روش های سریع برای بهبود سلامت جسمی بدون باشگاه رفتن

اثر گرمایی غذا «Thermic Effect of Food» پارامتری برای اندازه گیری افزایش سوخت و ساز بدن بعد از هضم مواد غذایی اسـت. بـه علاوه، مصرف پروتئین احساس سیری بشما می‌دهد و باعث میشود کالری بیشتری مصرف نکنید.

 

انجام ندادن ورزش های استقامتی

روش های سریع برای بهبود سلامت جسمی بدون باشگاه رفتن

ورزش هاي استقامتی توده ي عضلانی را افزایش میدهند. توده هاي عضلانی فاقد چربی هستند و هرچه توده هاي بدون چربی بدن بیشتر باشد، مقدار کالری اي کـه هنگام استراحت می سوزانید بـه میزان چشمگیری افزایش پیدا می‌کند. انجام ورزش هاي استقامتی حتی بـه کمترین میزان میتواند تفاوت قابل توجهی ایجاد کند.

 

در برنامۀ ورزش کردن تان تنوع ایجاد نمی کنید

بدن با گذشت زمان با ورزش سازگاری پیدا میکند و کارآمدتر میشود. استمرار و ایجاد تنوع کلید دستیابی بـه کاهش وزن اسـت. اگر دائماً یک برنامه ورزشی را تکرار کنید، بدن شـما بـه آن عادت می‌کند و ممکن اسـت آن طور کـه باید وزن کم نکنید و نتوانید عضله نسازید.

روش های سریع برای بهبود سلامت جسمی بدون باشگاه رفتن

برای تنوع بخشی بـه برنامه ي ورزشی خود میتوانید این عوامل را تغییر دهید: نوع ورزش، سختی، مدت زمان، حجم و میزان استراحت.

 

وزنه نمی‌زنید

اگر چـه ورزش هاي هوازی می‌توانند بسیار مؤثر باشند اما با وزنه زدن میتوانید در مقایسه با ورزش هاي هوازی، کالری بیشتری بسوزانید.

روش های سریع برای بهبود سلامت جسمی بدون باشگاه رفتن

وزنه زدن می‌تواند بـه بالا رفتن توانایی کالری سوزی کوتاه مدت و بلند مدت بدن شـما کمک کند. علاوه بر این، وزنه زدن توده ي عضلانی بدن را افزایش میدهد کـه این مسأله می‌تواند بـه کاهش چربی هاي بدن کمک کند.

 

چربی های تان تبدیل به عضله می شوند

درست اسـت کـه نیم کیلو گرم چربی با نیم کیلو گرم عضله هم وزن اسـت، اما عضله متراکم تر از چربی اسـت. نیم کیلو گرم چربی در مقایسه با نیم کیلو گرم عضله، چهار برابر جای بیشتری میگیرد.

روش های سریع برای بهبود سلامت جسمی بدون باشگاه رفتن

یعنی اگر چـه از چربی هاي بدن‌تان کم می‌شود، اما وزن تان یا همان قدر باقی می‌ماند یا حتی بدلیل افزایش توده ي عضلانی بالا می‌رود.

 

به استراحت بیشتری نیاز دارید

رژیم، ورزش و ریکاوری نقش مهمی در کاهش وزن دارند. اگر استراحت و ریکاوری را در اولویت خود قرار ندهید، این مسأله مانع از کاهش وزن و حتی باعث افزایش آن می‌شود. کمبود خواب باعث تولید هورمونهای تنظیم گرسنگی در بدن می‌شود و این مسأله میتواند میل بـه خوردن غذا را زیاد کند.

روش های سریع برای بهبود سلامت جسمی بدون باشگاه رفتن

کمبود خواب هم چنین میتوانید باعث تولید کورتیزول یا همان هورمون اضطراب شود کـه هم اشتها را زیاد میکند و هم باعث می‌شود میتوکندری درون سلول ها «اندامکی در سلول ها کـه انرژی شیمیایی موجود در مواد غذایی را ذخیره میکند» بتدریج از کار بیفتند.

 

تغییرات طبیعی وزن در طول روز را در نظر نمی گیرید

ممکن اسـت وزن اضافه نکرده باشید و فقط دچار تغییر وزن طبیعی اي شده باشید کـه بـه دلایل مختلفی مثلاً بعد از خوردن غذا و نوشیدنی یا ورزش کردن رخ میدهند.

روش های سریع برای بهبود سلامت جسمی بدون باشگاه رفتن

تغییر وزن بدن در طول روز بین ۱ تا ۴/۵ کیلو گرم امری طبیعی اسـت. برای بازرسی دقیق تر وزن تان، همیشه دریک زمان معین از روز و با یک لباس و یک ترازو وزن تان را اندازه بگیرید.

 

نوشته روش های سریع برای بهبود سلامت جسمی بدون باشگاه رفتن اولین بار در سایت تفریحی و سرگرمی پارس ناز. پدیدار شد.



Source link

دانلود در ادامه مطلب

دانلود آهنگ جدید آرش آردفروشان یه نفر

۲۰ آذر ۱۳۹۷

اين مطلب از وبسايت رانا موزيک ريپوتاژ گرديده و فقط و فقط جهت اطلاع رساني منتشر شده است.

دانلود آهنگ جدید آرش آردفروشان یه نفر 

Download New Song By Arash Ardforoushan Called Ye Nafar

آرش آردفروشان به نام یه نفر

دریافت موزیک بسیار شنیدنی یه نفر از آرش آردفروشان با کیفیت های مختلف و به همراه متن اختصاصی و لینک مستقیم.

دانلود آهنگ آرش آردفروشان یه نفر به همراه پخش آنلاین در وبسایت معتبر رانا موزیک

آهنگ یه نفر آرش آردفروشان

آهنگ جدید ایرانی

Likes0Dislikes0

نوشته دانلود آهنگ جدید آرش آردفروشان یه نفر اولین بار در دانلود آهنگ جدید – رانا موزیک. پدیدار شد.



منبع : دانلود آهنگ جدید آرش آردفروشان یه نفر

دانلود در ادامه مطلب

دانلود آهنگ جدید پوریا پورضرابیان شاه گل

۲۰ آذر ۱۳۹۷

اين مطلب از وبسايت رانا موزيک ريپوتاژ گرديده و فقط و فقط جهت اطلاع رساني منتشر شده است.

دانلود آهنگ جدید پوریا پورضرابیان شاه گل 

Download New Song By Pourya Pourzarabiyan Called Shah Gol

پوریا پورضرابیان به نام شاه گل

دریافت موزیک بسیار شنیدنی شاه گل از پوریا پورضرابیان با کیفیت های مختلف و به همراه متن اختصاصی و لینک مستقیم.

دانلود آهنگ پوریا پورضرابیان شاه گل به همراه پخش آنلاین در وبسایت معتبر رانا موزیک

آهنگ شاه گل پوریا پورضرابیان

آهنگ جدید ایرانی

Likes0Dislikes0

نوشته دانلود آهنگ جدید پوریا پورضرابیان شاه گل اولین بار در دانلود آهنگ جدید – رانا موزیک. پدیدار شد.



منبع : دانلود آهنگ جدید پوریا پورضرابیان شاه گل

دانلود در ادامه مطلب

دانلود آهنگ جدید داوود ابراهیمی بارون که میزنه

۲۰ آذر ۱۳۹۷

اين مطلب از وبسايت رانا موزيک ريپوتاژ گرديده و فقط و فقط جهت اطلاع رساني منتشر شده است.

دانلود آهنگ جدید داوود ابراهیمی بارون که میزنه 

Download New Song By Davood Ebrahimi Called Baroon Ke Mizane

داوود ابراهیمی به نام بارون که میزنه

دریافت موزیک بسیار شنیدنی بارون که میزنه از داوود ابراهیمی با کیفیت های مختلف و به همراه متن اختصاصی و لینک مستقیم.

دانلود آهنگ داوود ابراهیمی بارون که میزنه به همراه پخش آنلاین در وبسایت معتبر رانا موزیک

آهنگ بارون که میزنه داوود ابراهیمی

آهنگ جدید ایرانی

Likes0Dislikes0

نوشته دانلود آهنگ جدید داوود ابراهیمی بارون که میزنه اولین بار در دانلود آهنگ جدید – رانا موزیک. پدیدار شد.



منبع : دانلود آهنگ جدید داوود ابراهیمی بارون که میزنه

دانلود در ادامه مطلب

دانلود آهنگ جدید امید شعبانی بی من کجایی

۲۰ آذر ۱۳۹۷

اين مطلب از وبسايت رانا موزيک ريپوتاژ گرديده و فقط و فقط جهت اطلاع رساني منتشر شده است.

دانلود آهنگ جدید امید شعبانی بی من کجایی 

Download New Song By Omid Shabani Called Bi Man Kojai

امید شعبانی به نام بی من کجایی

دریافت موزیک بسیار شنیدنی بی من کجایی از امید شعبانی با کیفیت های مختلف و به همراه متن اختصاصی و لینک مستقیم.

دانلود آهنگ امید شعبانی بی من کجایی به همراه پخش آنلاین در وبسایت معتبر رانا موزیک

آهنگ بی من کجایی امید شعبانی

آهنگ جدید ایرانی

Likes0Dislikes0

نوشته دانلود آهنگ جدید امید شعبانی بی من کجایی اولین بار در دانلود آهنگ جدید – رانا موزیک. پدیدار شد.



منبع : دانلود آهنگ جدید امید شعبانی بی من کجایی

دانلود در ادامه مطلب